okolo trening

DT no więc dziś był ostatni trening A z obecnego systemu, który ćwiczę ;-) rozgrzewka - bieżnia, skoki, pajace i inne brykańce ;-) A. Goblet squat, wcześniej był to przysiad ze sztangą ale mi nie wychodzi 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 8x16kg, 8x20kg, 8x20kg - z tego progresu jestem najbardziej dumna 10x12kg, 10x12kg, 10x16kg 10x10kg (sam gryf), i [...]

CARDIO jak cardio , dam wam przykladowy tydzien kiedy pracuje od 22 do 7 rano na nocki. Wstaje okolo 14:00 - posilki 1 platki , rodzynki , izolat serek wiejski ,ciemne pieczywo , orzechy , kurczak wedzony , warzywa jaja , jogurt naturalny , pomidory , ogorki , cebulka - posilki 2 zazwyczaj jestem na miescie w interesach wafle ryzowe, serek [...]

tak wcinam mięso - a powyższy posiłek stosuje jako uzupełnienie pomiędzy posiłkami żeby nie opaść z sił: 1)około 9 bułka z szynką/serem albo jajka 2)około 11 danie firmowe (patrz niżej) 3)około 15 obiad czyli zupa lub mięso z ziemniakami i surówka 4)około 16 30 coś co upoluje w lodówce czasem jakiś owoc 5)około 18 danie firmowe 6)około 20 Trening [...]

1)około 9 bułka z szynką/serem albo jajka 2)około 11 kasza manna+płatki owsiane+otręby pszenne+zarodki pszenne 3)około 15 obiad czyli zupa lub mięso z ziemniakami i surówka 4)około 16 30 coś co upoluje w lodówce czasem jakiś owoc 5)około 18 kasza manna+płatki owsiane+otręby pszenne+zarodki pszenne 6)około 20 Trening (pn,śr,pt) 7)około 21 30 [...]

25.02.2019 - DT - Nogi Snu już nieco więcej, aczkolwiek nadal tylko około 5h. Może to plus kilka rzeczy, które załatwiałem na mieście spowodowało, że dzisiejsze nastawienie na trening było, lekko mówiąc, kiepskie. Już na bieżni stwierdziłem, że chyba ten trening nie ma sensu. Oczywiście "zamknąłem oczy", podszedłem do pierwszego ćwiczenia i [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 08.03.2019 - DT - cardio na czczo + nogi Pobudka tradycyjnie, czyli w okolicach godziny 5:00. Około 5:30 cardio na ~120. Potem szybkie robienie szamy na dziś i w pracy 8:30. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Uginanie nóg w siadzie + prostowanie nóg w siadzie 4x15 (mocno technicznie, mniejszy ciężar jak w każdym [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 11.03.2019 - DT - plecy + tył barków + cardio na czczo "Pobudka" o 4:30 rano - około 6,5h snu, cardio na czczo ~125-130, 8-16 praca w biurze, potem trening. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Ściąganie drążka podchwytem z pauza 2s i dopieciem 4x12 40 45 45 45 Wiosłowanie nachwyt technicznie 4x12 50 70 70 70 Wiosłowanie [...]

[...] że już nie chce. trening bardzo poza strefą komfortu) 12.02 wtorek brzuchowe bolesci, sniadanie i pol dnia spania 13.02 środa brzuchowych bolesci czesc dalszy. przez caly dzien okolo 150 g ryzu i sucha kajzerka z masłem. no dobra, i kawałek czekolady z okienkiem \-)\-)\-) paleo sraleo \-)\-)\-) Zmieniony przez - aisha w dniu 2013-02-13 22:06:31

Zrobilem trening shotguna i sila z masa poszly niesamowicie, trening ciezki na maxa-az ciemno przed oczami sie robilo, pompa niesamowita.. juz okolo 1,5 miesiaca minelo jak zakonczylem ta masakre.. wrocilem do typowego treningu masa/sila.. potrzebny mi znow taki s****ialy trening, masz jakis podobny trening DUDEK? pozdr

1)(miks i na patelnię) Jaja kurze całe 200 gr Płatki owsiane 100 gr Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 ml Oliwa z oliwek 40 gr 2)(w torbę i do pracy/szkoły czy gdzie tam się szwendasz ) Chleb żytni razowy 180 gr Serek twarogowy ziarnisty 200 gr Słonecznik, nasiona 50 gr 3)(obiadek) Kasza jęczmienna perłowa (albo inne kasze lub ryż brązowy. Mają [...]

[...] / wyc ultra-szeroko: 50x10 / 50x10 60x10 / 60x10 70x10 / 70x8 (ostatnio 70x5) filmik z pozowania http://www.youtube.com/watch?v=89JaJHEy50w komentarz: trening trwal okolo 1:10h pompa bardzo dobra w kazdym cwiczeniu progres w wyciskaniu na plaskiej staralem sie robic mostek, ale mam bardzo wysoka lawke i ciezko jest sie mocno wygiac [...]

DT :08.12.2014 : poniedziałek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -dipsy +10kg x3xmax 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy siedząc na boki 3x10+10 + - przyciąganie drążka do brody 3x10 3) tric - ściąganie warkocza 3x10 - francuskie leżąc hantlami 3x10 - wyciskanie na maszynie 3xmax [...]

Temat ten był Wałkowany wielokrotnie zmiast kreatyny którą gdy bedizesz brał nieodpowiednio to cie mozę nawodnić proponuje coś takiego Dieta przed biegami długodystansowymi Jak istotne znaczenie może mieć dieta dla wyników sportowych wiedzą najlepiej ci, którzy wspięli się na wysoki poziom sportowy i szukają oprócz treningu innych rezerw, [...]

Witam! Robię pompki od około miesiąca, gdy zaczynałem ciężko to szło, ale zaplanowałem sobie trening 4 serie na maxa około 4 razy w tygodniu, i robię tak do tej pory i aktualnie wygląda to mniej więcej tak: 1 seria - 35 powtórzeń, 2 seria 30, 3 - 25, 4 - 20. Oczywiście trening urozmaicam, i robię pompki wąsko, szeroko, na taboretach itp. Zależy mi [...]

[...] ale skoro wczoraj poszalalam to dzis ide z wlasna walowka. Wlasciwie to nie dostalam zadnych wytycznych co do bilansu wiec jem tak na czuja i wychodzi zazwyczaj 120gB 80gT i okolo 2000kcal. Nie wiem czy to nie za duzo? Obliques a taki cykl na mase/redukcje to ile by u mnie trwal? Bo skoro w czerwcu 2014 biore slub to nie chcialabym akurat wtedy [...]

[...] a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 12'50'' przysiadow w tempie bardzo szybkim jak na mnie wychodzilo mi okolo 18-19 @@-) Wieczorem jeszcze dojdzie joga 45' /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78954ed061cd4750b341c737c0e2989e.png

ok jeszcze raz stosuje diete ckd w poniedzialek robie trening dolnych czesci ciala, trening robie do zmeczenia okolo godziny 17:00 we wtorek robie trening gornych czesci ciala, ten trening tez robie do zmeczenia okolo godziny 17:00 sroda to beda aeroby jakies 30 minut czwartek wolne piatek aeroby jakies 30 minut sobota wolne niedziela godzina [...]

02.04.2014 - DT Trening - klatka + biceps Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 10/8/6/4 Wyciskanie hantli skos dodatni - 4 serie po 12/12/10/10 Przenoszenie hantla za głowę - 4 serie po 12/12/10/10 butterfly - 3 seir po 15 Uginanie sztangą łamaną - 4 serie po 12/10/10/8 Uginanie z supinacją - 4 serie po 12/12/10/10 Uginanie młotkowo - 4 [...]

2.10.2014 r. DT 4 DC Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. makaron pełnoziarnisty, olej kokosowy, soczewica czerwona, jajko 3.4. whey, płatki owsiane, jajka 5. jajka, masło klarowane, ser żółty 1 901,3 kcal 120,2B 175,3W 79,9T Warzywa papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, kapusta biała, szczypior + borowiki, pieczarki Płyny woda, [...]

Po oponie mam dzisiaj takie domsy w przedramionach, że nawet pompki sprawiały mi ból! Właściwie to wszystko sprawiało mi dzisiaj ból... Powinienem był sobie odpuścić dzisiejszy trening ale oczywiście tego nie zrobiłem %-) Około godziny 2:00 w nocy zjedzona przed snem kolacja w postaci owsianki z mlekiem kokosowym i porcją białka postanowiła w [...]